إليك سيدتي النظام الغذائي الذي ننصح به خلال فترة ما قبل الحيض :
- التقليل من تناول المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وغيرها ...
- تجنب الحلويات والسكريات قدر المستطاع .
- تجنب الأطعة المملحة وعدم الإكثار من الملح وينصح بعدم تكثير الملح في الغداء .
- تجنب تناول اللحوم الحمراء واللحوم الجاهزة مثل النقانق والسجق والهامبرجر وغيرها .
- ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل اللوبياء العدس البقوليات الفاصولياء القمح الذرة النشا والجوز وغيرها .
- إضافة الخضروات إلى النظام الغذائي وإدراجها ضمن الوجبات الرئيسية مثل : الجرجير والخس والكرفس والبقدونس و السبانخ اللفت الاخضر السلق الملوخية .
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين ه مثل : بذور دوار الشمس - الخضروات الورقية ، الأفوكادو ، المأكولات البحرية ، البروكلي ، البطاطة الحلوة ، الطماطم ، الجزر .
ليست هناك تعليقات: